Magnéziumhiány: tünetek, okok és mikor pótoljuk?

A magnézium több mint 300 enzimfolyamat működéséhez szükséges ásványi anyag, amely kiemelt szerepet játszik az idegrendszer, az izmok, a szív és az energiaanyagcsere működésében. Hiánya ezért rendkívül változatos tüneteket okozhat, amelyek sokszor hétköznapi panaszokként jelennek meg, így könnyű félrediagnosztizálni őket.

A magnéziumhiány leggyakoribb tünetei közé tartozik az izomgörcs, a szemhéjrángás, az izomfeszülés, a szívdobogásérzés, a fáradékonyság, az alvászavarok és a fokozott stresszérzékenység. Gyakran jelentkezhet fejfájás, migrén, koncentrációs nehézség vagy szorongásos tünet is. Mivel a magnézium támogatja az idegrendszer egyensúlyát, hiánya érzékenyebbé tehet a mindennapi terhelésre, és ronthatja az alvás minőségét.

A hiányt több tényező is előidézheti. A modern étkezési szokások miatt csökken a magnéziumban gazdag élelmiszerek – például zöld leveles zöldségek, olajos magvak, teljes kiőrlésű gabonák – fogyasztása. Emellett fokozott igény jelentkezik sportolóknál, várandósság alatt, intenzív stressz időszakában vagy bizonyos gyógyszerek (pl. vízhajtók) szedése esetén. Az alkohol, a túlzott koffeinbevitel és a cukros ételek szintén hozzájárulnak a magnézium kiürüléséhez.

A pótlás akkor válik különösen indokolttá, ha a tünetek tartósan fennállnak, vagy az életmód miatt magasabb a szükséglet. A magnézium többféle formában elérhető: a magnézium-citrát és -biszglicinát jól felszívódó, kíméletes fajták, míg a magnézium-oxid inkább hashajtó hatása miatt ismert. Általában napi 200–400 mg magnézium elegendő a hiány rendezéséhez, de egyéni szükséglet szerint változhat.

A magnézium megfelelő pótlása segíthet csökkenteni az izomgörcsöket, javítani az alvást, stabilizálni az idegrendszert és támogatni a szervezet energiatermelését. A tudatos étrend és a megfelelő étrend-kiegészítők használata hosszú távon is hozzájárulhat a jobb közérzethez és a mindennapi teljesítőképességhez.